Comme avec une sonde

Cet exercice vous aide à accomplir l'exercice périnéal "facile" de Roland Leclerc tel qu'il est recommandé à la base. Vous n'avez pas besoin de regarder le temps pendant vos contractions et repos, le graphique se fermera tout seul à la fin au bout d'à peine dix minutes.

1. Fixer le côté droit du graphe. La contraction de votre périnée doit suivre la courbe.
2. Quand la courbe est en haut, contractez votre périnée en soufflant doucement (comme si vous souhaitiez retenir une urine et un gaz à la fois).
3. Quand la courbe est en bas, respirez calmement et détendez-vous sans rien contracter.

Vous n'êtes plus qu'à un clic de faire vos exercices.